嘿唷~~

改善水腫日常保健注意事項：
改善水腫１．長時間站立工作者，要穿上預防型的彈性襪，減少腿部靜脈所承受的壓力，促進血液回流的順暢。

改善水腫２．長時間坐辦公桌者，下肢不要老是固定在一個位置，甚至雙腿交叉翹起二郎腿。應注意經常變換體位，不時地活動下肢，一段時間應起身適當活動一下身體，活絡血脈，還可以自己用雙手從下往上進行按摩，以促進下肢的血液循環。

改善水腫３． 晚上入睡前，用熱水泡腳，不僅能加速下肢的血液回流、還可消除腿部肌肉疲勞。此外睡覺時，在下肢下面墊些東西，使小腿適當?高，對預防水腫也有一定幫助。

改善水腫４． 飲食宜清淡，不可吃得太鹹，或含鈉過多的食物（如醃製、滷製、燻製及罐頭食品），也不宜吃太多甜食和澱粉（胰島素會升高）；應多吃蔬菜水果（含有豐富的鉀），因為鈉和胰島素會將水份滯留在體內，而鉀在體內的作用是排出水份。

改善水腫５． 適當的穴位按摩，有助於疏筋通絡，改善下半身腫。

改善水腫６．勤作腳板肌肉幫浦運動，預防及消除腿部腫脹：

i.平躺將腿伸直抬高（腳可斜靠在牆壁上），腳板出力向身體的方向弓起，感覺後腳跟肌腱被伸展，維持此動作5秒鐘。

ii.接著腳板再出力向下壓直，維持此動作5秒鐘後，腳板略為放鬆，再重複第一個動作，如此重複50次。

此動作最好將腿抬高超過心臟的位置，效果較好。但也可採坐姿將腿伸直平放作此動作，適用於上班族平時練習，間隔一至二個小時就重複練習20次。
本文作者【台北市立中醫醫院】
本文由【台北市政府衛生局】提供　
要如何改善或避免水腫型肥胖？ 水腫型肥胖主要是因為平日缺乏運動，再加上外食次數多，食物過於精緻，讓體內鹽份高，含鈉量高，造成體內所累積的多餘水份和癈物都難以排除。

加上一般人都是上半身的溫度高、下半身的溫度大約只有30°Ｃ；因為體溫較低，而使得血液循環較緩慢，這也是形成下半身肥胖的原因之一。

改善或避免水腫型肥胖，提供您參考：
改善或避免水腫型肥胖1、泡澡時，身體大量排汗可消耗熱量，讓血液流動正常，刺激身體循環作用，加速新陳代謝，可有效改善因局部性循環不良所引起的下半身肥胖。

改善或避免水腫型肥胖2、每週泡澡1~3次，不但可減少疲勞感，加強代謝功能，還可減少多餘水份滯溜。皮膚也會變得緊實、滑嫩而有光澤。

改善或避免水腫型肥胖3、平日可搭配加強下半部新陳代謝的商品例如纖比例草本精華組，效果更佳！

改善或避免水腫型肥胖4、排便不順者可搭配幫助排便商品，無排便困擾者可減少用量，作為日常保養使用。

水腫也須水洩?須喝水讓其排出?

一般人想到「水腫」總是會認為與水喝多了，要不就是腎不好有關，事實上「水腫」指的是體內液體過多聚積在細胞間隙的狀況，會造成體內水分積聚的原因主要與細胞外液及細胞內液的的鈉、鉀離子不平衡有關，並非與水分的攝取多寡有關，水因屬低張性溶液，多喝水對於鈉滯留體內所致的水腫，反而有改善的作用。

水腫腫是指血管外的組織間隙中有過多的體液積聚，為臨床常見症狀之一。與肥胖不同，水腫表現為手指按壓皮下組織少的部位時，有明顯的凹陷。

文章出處：http://blog.youthwant.com.tw/raymama/slim/54/

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