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想要擁有一雙纖細迷人的細腿，然後穿著迷你裙、短褲招搖過市，惹人羨慕。那麼以下的桃花瘦腿瑜伽是最適合你了，雕塑雙腿，幫你尋找你的“桃花”。 在練習桃花瑜伽的過程中要強烈意識到“我要變瘦變美”，“我要桃花朵朵”。強烈、迫切的願望會幫助身體變得更加柔韌，優美，還有放鬆身心的效果。 桃花瑜伽七大法則 1、穿上方便運動的衣服 做瑜伽時最好穿沒有扣子，拉鏈的寬鬆衣服，而且必須要赤腳。 2、早上或睡前做 早上或者睡前最適合做瑜伽，早上做會讓頭腦更清醒，晚上洗澡後做也會很舒服哦。 3、哪怕一天做一點，也要每天堅持 剛開始可以每天做15分鐘，比起強迫自己長時間戰鬥，短時間的鍛鍊更能堅持。 4、不要強迫自己，盡力而為 肢體僵硬的女孩在自己能力範圍內做就好，在感覺到“痛但舒服”時停下來即可。 5、反方向用力絕對NG 反方向用力，強行拉伸或扭曲身體都NG。有意識的呼吸，根據自身情況舒緩動作。 6、要心念“桃花” 做的時候要冥想，想著漂亮瘦身後的自己，或者最愛的他，或者新戀情。 7、不要一心兩用做瑜伽 集中念頭在你的“桃花”上，邊看電視邊做絕對NG，不要胡思亂想，放鬆心情做就好。  放鬆身體的起始動作 正坐 挺直後背，打開胸部，肩膀輕輕向後壓，防止駝背，下頜內收，大腳趾不要交疊，左右腳輕輕觸地，最後調整心緒，呼氣，合掌。  安樂坐 雙腿盤放，雙腳前後置於體前，手放在膝蓋上，肩膀保持水準，骨盆直立，放鬆腹部，膝蓋向左右大角度打開。  對大腿有效的動作 1、上身壓向左腿 左腿斜向伸出，右腿屈膝，右腳腳跟抵住右腿大腿根，上身倒向左腿，兩手抓住左腳腳尖。  2、直起上身，拉伸 緩慢吸氣，視線上移，上身向後拉伸，不要勉強，感覺舒服時換氣呼吸。  3、呼氣，再次下壓 上身壓向左腿，額頭儘量夠膝蓋，回到2姿勢，反方向一樣，左右交替各3次。  收緊腳踝的動作 1、其實姿勢調整呼吸 兩腳分開與肩同寬，腳尖朝向正前方，靜靜吸氣，兩臂伸向前方，掌心向內。  2、伸展四肢，感覺自己是一棵大樹 手臂高舉過頭頂，踮起腳尖，從指尖到側腹，腹部用力拉伸，手指張開。  3、注意力放到肩胛骨，放下手臂 翻轉手掌，朝向外側，呼氣，放下手臂，收攏肩胛骨。  4、腳跟著地，深呼吸 兩臂自然垂下，腳跟著地，深呼吸，此動作重復3-5次。  對整個腿部有效的動作 1、右臂半舉在前面 雙腿並攏站立，右臂彎曲，小臂與地面垂直。  2、左臂繞過右臂 右臂保持不動，左臂從下側穿過，左右手合掌。  3、屈膝，腿部纏繞 保持2姿勢，稍微屈膝，右腿從前方纏繞左腿。  4、彎上身，保持20秒 兩手兩腳纏好，保持平衡，上身向前傾，大腿與地面平行，保持20秒，重復3-5次。 |
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